¿Por qué es complicado dormir con TDAH?
Las personas con TDAH suelen tener dificultades para relajarse y desconectarse de sus pensamientos, lo que puede prolongar el tiempo que tardan en quedarse dormidas. Además, el TDAH puede alterar los ritmos circadianos, haciendo que el sueño sea fragmentado o no reparador. Comprender estas causas es clave para encontrar soluciones adaptadas.
Estrategias para dormir mejor con TDAH
Aquí te dejamos algunas recomendaciones fáciles de implementar que pueden marcar la diferencia en tu rutina nocturna:
1. Establece una rutina regular
Ir a la cama y levantarte a la misma hora todos los días ayuda a regular tu reloj biológico. Intenta mantener esta rutina incluso los fines de semana para que tu cuerpo se acostumbre a ella.
2. Crea un ambiente propicio para dormir
Reduce las luces brillantes y evita el uso de pantallas al menos una hora antes de acostarte. Usa cortinas oscuras y mantén tu habitación fresca y silenciosa para facilitar el descanso.
3. Practica técnicas de relajación
La meditación, la respiración profunda o ejercicios suaves como el estiramiento pueden calmar la mente y preparar tu cuerpo para el sueño. Dedica al menos 10 minutos a estas prácticas cada noche.
4. Evita estimulantes cerca de la hora de dormir
La cafeína, el alcohol y el azúcar pueden interferir con tu sueño, especialmente si los consumes en la tarde o noche. Opta por infusiones suaves o agua para mantenerte hidratado.
5. Organiza tus pensamientos antes de acostarte
Llevar un diario o hacer una lista de tareas puede ayudarte a despejar la mente. Anotar tus preocupaciones o recordatorios evita que estos pensamientos te mantengan despierto.
Consejos adicionales para mejorar tu descanso
- Haz ejercicio de forma regular, pero no justo antes de acostarte.
- Limita las siestas durante el día, sobre todo en la tarde.
- Consulta con un profesional si el insomnio persiste, puede ser necesario ajustar tu tratamiento o recibir apoyo especializado.
Empieza hoy mismo a mejorar tu sueño
Dormir mejor si tienes TDAH es posible con pequeñas acciones que se convierten en hábitos saludables. Prueba estas estrategias poco a poco y siente la diferencia en tu energía y concentración. ¡No esperes más, dedica tiempo a tu descanso!
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